ريجيم يومي وأفضل 6 نصائح لخسارة الوزن الزائد
يعتقد الكثير من الاشخاص انهم عندما يمتنعون عن تناول الطعام وقضاء اوقات طويلة في عمل التمارين الرياضية سيتحقق هدفهم في إنقاص الوزن ، ولكن هذا ليس صحيحًا لانه لا يساعد في الحصول على الوزن المثالي.كما يبحث الكتير عن نظام رجيم سهل يساعد في تخسيس الوزن ، في هذا المقال نقدم لكِ أهم النصائح المجربة لنجاح عملية الريجيم ونظام ريجيم يومي لإذابة الدهون وتنحيف الجسم.
1- التعرف على السعرات الحرارية
قبل البدء في تنفيذ أي نظام ريجيم ، يجب أن نقوم بحساب السعرات الحرارية لمجموعة واسعة من مصادر الطعام التي تتناولها باستمرار ، مما سيساعدك على التخلص من أرطال الوزن بطريقة سليمة وسهلة.2- أمراض تسبب السمنة
يرتبط الوزن الزائد والدهون المتراكمة ارتباطًا وثيقًا بالمرض ، ومن بين هذه الأمراض المرتبطة بالوزن الزائد مرض السكري من النوع الثاني ، والالتهابات المرتبطة بالقلب ، وتوقف التنفس أثناء الراحة ، والسكتة الدماغية. ترتبط الشدة أيضًا ببعض الالتهابات الخطيرة.تعرف علىالنظام الغذائي الصحي وأفضل الأطعمة لتخفيف الوزنأظهرت الفحوصات والدراسات أن الدهون المتراكمة في منطقة المعدة تفرز كمية هائلة غير آمنة للناس بشكل غير عادي ، كما أن الدهون الموجودة في منطقة المعدة تتحول بسهولة إلى دهون غير مشبعة وتصل إلى الكبد وتتلفها وتؤذيها أيضًا في الضوء. من حقيقة أن هذا يؤدي إلى درجة لا يمكن إنكارها من الكوليسترول في الدم بكميات كبيرة ، وعلاوة على ذلك فإن هذه الأمراض تؤثر على كفاءة الأنسولين في الجسم وتزيد من درجة السكر في الدم وتسبب العديد من الإصابات المختلفة ، ربما الأكثر أصالة منها العقم.
3- قومي بحساب السعرات الحرارية لما تتناولينه
تنمو معدة الفرد بشكل عام عندما يأكل الكثير من الطعام ، ولكن من الشائع أن هذا الامتداد له نهاية ، حيث ينقل الطعام بعد ذلك إلى الجهاز الهضمي ويعود إلى العمل كالمعتاد ، وعندما تتناول طعامًا يحتوي على سعرات حرارية أقل ، فهي تحافظ على حجمها بغض النظر عما إذا كان جوعك للطعام ينقص.4- ضرورة الإلتزام باليوم الحر أثناء الريجيم
كل ذلك معًا حتى ينجح روتين الأكل أو نظام الأكل الخاص بك ، يجب أن تقدر ذلك ولا تصل إلى حالة التعب وحاول ألا تشتاق لأصناف الطعام غير القانونية ، ومع ذلك يمكنك العمل يومًا واحدًا سبعة أيام تأكل فيه كل ما تريد. مثل الطعام خارج نظام الأكل ، ولكن مع بعض ضبط النفس.5- الإعتماد على الطرق الطبيعية لخسارة الوزن الزائد
هناك طرق متنوعة لتخسيس الوزن الزائد وتنحيف الجسم ، فهناك من يفضل الاعتماد على الانظمة الغذائية مع تحديد عدد السعرات الحرارية مع عمل بعض التمارين الرياضية والبعض الاخر يفضل تناول الادوية الخاصة بالتخسيس .وهناك من يفضل اجراء العمليات الجراحية مثل تكميم المعدة ، وهناك من يفضل استخدام الطرق الحديثة مثل الاجهزة الموضعية التي تقوم بتفتيت الدهون، ولكن تظل الطرق الطبيعية وتناول الأعشاب وتقليل كمية الطعام هي الأفضل على الإطلاق.تعرف على فوائد البردقوش في تخسيس الوزن
وجبة افطار:
6- نظام ريجيم يومي فعال وصحي
لايوجد رجيم سهل وسريع يعطيك نتائج سحرية ، ولكن يمكن إتباع نظامي يومي معتدل حيث يعتبرمن الانظمة التي تساعد على نزول الوزن بشكل صحي تكون من خلال تناول هذه الوجبات:وجبة افطار:
يجب أن تكون وجبة خفيفة في الجزء الأول من اليوم ، مثل تناول بعض الشاي مع الحليب دون تحسين أو سكر ، وبعد ذلك تناول طبق خضار أو صلطة صحية .
بعد مرور ساعتين:
يمكنك تناول كوب من الزبادي مع ملعقة من القرفة والشوفان حسب الرغبة.
وجبة الغداء:
يجب أن تحتوي على شريحة البروتين مثل الدجاج أو البيض أو الشيدر ، مع الابتعاد عن النشويات مثل الخبز والأرز.
بعد مرور ساعتين:
يمكنكِ تناول كوب اخر من الشاي مع الحليب او بدون الحليب ولكن مع سكر خاص بالرجيم ويمكنك ايضا شرب عصير ليمون قبل النوم بساعة او تناول كوب من الزبادي خالي الدسم.