الصوم المسائي لحرق دهون الكرش والأرداف.. فوائد وأضرار
الصوم المسائي لحرق دهون الكرش والأرداف حيث يعد الصيام بصفة عامة أنه أحد الطرق المتبعة لحرق السعرات الحرارية، وله العديد من الأنواع ومنها المسائي أو ما يطلق عليه العكسي، وهو عبارة إطالة مدة الإمتناع عن الطعام ما بين العشاء وإفطار اليوم التالي.
الصوم المسائي لحرق دهون الكرش والأرداف
هذا النوع من رجيم الصيام يكون نقيض للصيام الطبيعي، ففي العادة الصيام ينطوي على عدم الأكل طول النهار، أما هذا النوع يتضمن ترك مدة زمنية كبيرة بين الوجبات، وعلى وجه الخصوص بين وجبة العشاء وإفطار اليوم التالي.
وهو أحد أنواع الصيام المتقطع، ولكن يجب فيه الانتهاء في وقت مبكر من الوجبة الأخيرة، بحيث أن لا تقل مدة الصيام الصيام عن 12 ساعة، ومن الممكن أن تقوم بتعديل الأكل حتى يتناسب مع الجدول الزمني الخاص بك.
تم إثبات أنه عند تغيير نظام الأكل يساهم في تقليل الوزن وحرق الدهون بشكل ملحوظ ، مما يساعد في المحافظة على صحتك، كما يطلق على هذا النظام اسم دورة الشمس، لاعتماده على شروق وغروب الشمس، على أن يبدأ من الساعة السادسة مساءً لمدة تتراوح من 12 لـ 15 ساعة.
كيفية تنفيذ رجيم الصيام بعد المغرب
حيث أن الطريقة الخاصة بتنفيذ خطة للـ الصوم المسائي لحرق دهون الكرش والأرداف بسيطة وسهلة، ولا تكون في حاجة لوجود جدول زمني خاص بالوجبات، أو تحديد سعرات حرارية، وتُلخص الطريقة على النحو التالي:
1ـ يتم تناول الوجبات من شروق الشمس حتى غروبها، وتكون بالوصفات والكميات المعتدلة، بلا قيد ولكن من غير أن تطلب نتائج سريعة.
2ـ يُمنع بصورة نهائية تناول الطعام بعد الغروب بشكل تام .
الأوقات التي يمنع فيها الطعام
وهذه الأوقات حتى يتحقق النظام الغذائي هي كالتالي:
- يتم التوقف عن الطعام بعد الساعة 5:00 مساءً، حتى يكون هناك زيادة في الكفاءة.
- وفي حالة إذا أردت فقد جزء بسيط من الوزن، يجب التوقف عن الطعام من بعد الساعة السادسة مساءً.
- وحتى يتم المحافظة على الوزن المثالي يتم التوقف عن الطعام بين الساعة 7:00 أو 8:00 مساءً.
3ـ يلزم أثناء الصيام أن تشرب الكثير من الماء.
4ـ كما يلزم أن تفرط في شرب المشروبات الساخنة، حيث تساهم في حرق الدهون، مثل الزنجبيل والقرفة.
5ـ عدم أكل الطعام ذو سعرات حرارية عالية، فلا تأكل غير الفواكه والخضروات قليلة السعرات مثل الخيار والتفاح.
نصائح لنظام غذائي ناجح للتوقف عن الطعام بعد المغرب
حتى تضمن نجاح النظام الغذائي المرتبط بـ الصوم المسائي لحرق دهون الكرش والأرداف وفقدان الوزن المراد، يُنصح باتباع ما يلي من تعليمات:
1ـ الالتزام بأن تكون وجبة الإفطار في وقت مبكر .
2ـ خلال وقت السماح، يجب أن تتناول الوجبات التي تعزز من حرق الدهون.
3ـ أن تقوم على الأقل لمدة نصف ساعة يومياً بممارسة الرياضة.
4ـ أن تقلل بقدر المستطاع الأطعمة التي تكون غنية بالدهون والسكريات كـ الوجبات الجاهزة والحلويات.
5ـ الابتعاد عن شرب أي مشروبات بها نسبة سكر عالية مثل الكحول والمشروبات الغازية.
6ـ يجب اتباع نظام غذائي متكامل وصحي، به العناصر أهم الغذائية المتنوعة، والتي تعطي الجسم الطاقة اللازمة مثل السكريات والكربوهيدرات.
7ـ يجب تناول البروتينات الطبيعية المهمة في بناء الكتلة العضلية ، مثل الدهون والحليب، وكذلك وظائف المخ كزيت الزيتون، ومجموعة المعادن والفيتامينات التي تكون لازمة لصحة الجسم.
8ـ يتم اتباع ذلك النظام، لمن لهم إرادة ضعيفة بالصيام يومين فقط في الأسبوع ثم زيادة الأيام بالتدريج.
ممنوعات الصوم المسائي لحرق دهون الكرش والأرداف
بينما النظام الغذائي المتبع في الصيام المسائي والتوقف عن الطعام بعد المغرب حتى الصباح، يكون لكل الفئات العمرية بلا استثناء وذلك لأنه نظام آمن، إلا في تلك الحالات:
1ـ جميع الأشخاص ممن يعانون سواء من السكر المنخفض في الدم أو من مرض السكري.
2ـ كذلك كل من يعاني سواء من انخفاض أو ضغط الدم.
3ـ كل من يعاني من فقر الدم.
4ـ المرأة الحامل أو المرضعة.
فوائد رجيم الصوم العكسي أو المسائي
الدراسات أثبتت أن هناك العديد من الفوائد للـ الصوم المسائي لحرق دهون الكرش والأرداف حيث الأكل مبكراً سواء في العشاء أو الإفطار كان له نتائج ملحوظة في الحفاظ على وزن صحي.
فوائد تناول الطعام في وقت مبكر
1ـ تحسن حساسية الأنسولين.
2ـ تعزيز وظائف الجهاز المناعي.
3ـ إنخفاض ضغط الدم.
4ـ تقليل الشهية.
5ـ التقليل من الإجهاد التأكسدي.
6ـ التقليل من خطر الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان الثدي.
7ـ نقص الوزن.
فوائد رجيم الصيام العكسي
1ـ تعزيز جودة النوم.
2ـ إعادة تصليح الجسم.
3ـ فقدان الوزن لخسارة الدهون.
4ـ المساهمة في تنشيط وتجديد الدورة الدموية.
5ـ تجدد جدار المعدة بصورة سريعة بسبب وقت الراحة الذي نقضيه في الصوم المسائي.
6ـ يُساهم في التقليل من الشعور بالضغط والخفة.
7ـ لا يكون معه الشعور الشديد بالجوع مثلما الحال في الصيام المتقطع بالنهار.
8ـ يساعد في كفاءة عمل القلب بصورة عالية، وذلك بسبب إزالة ما يحيط به شحوم ودهون.
9ـ يُساهم في محاربة الكثير من الأمراض سواء العادية أو المزمنة كـ الكولسترول وارتفاع ضغط الدم والسكري.
10ـ يُساعد هرمون النمو على زيادة إنتاجيته، وبالتالي إمداد الجسم بفوائد عديدة.
11ـ يساعد في انخفاض الشهية وبالتالي تقل الكمية الخاصة بالطعام المفروض تناوله أثناء اليوم..
12ـ يعمل على زيادة تحسين وتعزيز عمل الجهاز المناعي.
ما هو المسموح والممنوع في رجيم الصيام العكسي
لاتباع نظام غذائي يساهم في تنفيذ نظام الصوم المسائي لحرق دهون الكرش والأرداف يجب نعرف ما هو المسموح والممنوع لتحقيق ذلك.
الوجبات المسموحة
جميع المشروبات التي تكون خالية من السكر، يكون مسموح بها في ذلك الرجيم، ويلزم عدم إضافة بأي حال من الأحوال أي ذرة سكر ومنها:
- الماء.
- القهوة.
- البابونج.
- اليانسون.
- الزنجبيل.
- النسكافيه.
- الليمون.
- الزعتر.
- النعناع.
- الشاي.
المشروبات الممنوعة
- كافة المشروبات التي يوجد بها سكر فهي ممنوعة.
- ممنوع المشروبات الغازية.
- وممنوع المشروبات الكحولية.
الأطعمة الممنوعة
- العجائن.
- السكريات والحلويات.
- الأطعمة السريعة.
كم تخسر من الوزن على الصيام العكسي؟
يعتمد ما تخسره من خلال الصوم المسائي لحرق دهون الكرش والأرداف على الكمية المتناولة من السعرات أو ما يقوم الجسم باستهلاكها، حيث أن سبعة آلاف سعرة حرارية تساوي واحد كجم دهون، فعلى سبيل المثال يحتاج جسمك يومياً حوالي 2500 سعر حرارية ولنفترض أنك قمت بتناول 2000 سعر.
فبذلك يكون هناك عجز يومي 500 سعر، بمعدل كل أسبوع 3500 سعرة، فيتم حرق نصف كجم في الأسبوع، وبتناول 1500 سعرة، فيتم حرق واحد كجم في الأسبوع، فهو يعتمد على كميات الأكل التي تتناولها ونسبة الحرق لديك، فالصيام المسائي لن يُساهم في خسارة الوزن بشكل كبير.
الخاتمة
يعد الصوم المسائي لحرق دهون الكرش والأرداف ويطلق عليه الصيام العكسي، لأنه يبدأ من بعد المغرب حتى الصباح الباكر، بمعدل لا يقل عن 12 ساعة.
من طرق الريجيم السهلة التي تسهم بشكل واضح مع الإستمراية في التخلص من الدهون وتخسيس بعض الكيلوجرامات.
ويعتمد نجاح الصوم المسائي على قدرتنا في ضبط شهيتنا والإمنتاع عن الطعام في أوقات معينة .