فوائد التمر
فوائد التمر عديدة لما بها من كنوز حيث يعتبر من أهم المغذيات الطبيعية الهامة للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض وتقوية المناعة، وسوف نتعرف اليوم على العديد من المعلومات حول فوائد التمر، فقد أكرم الله البلاد العربية بانتشار أشجار النخيل بعدد كبير تنتج أجود أنواع التمور في العالم ، وبحسب الأبحاث العلمية الحديثة، فإن ثمار التمر لها العديد من الخصائص لاحتوائها على العناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم، بما في ذلك الألياف والمياه الكربوهيدرات والحديد وللتعرف على المزيد من الفوائد تابعونا خلال السطور القادمة.
القيمة الغذائية للتمر
إن كل 100 جرام من التمر تحتوي على حوالي 277 سعرة حرارية، كما أنه غني بالعناصر الأساسية مثل السيلينيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والنحاس والفيتامينات المختلفة مثل حمض الفوليك وفيتامين ب 5، وخلال الجدول التالي سوف نتعرف على المكونات الغذائية بالتمر والقيمة الغذائية وهي كالتالي:
|
الكمية/100 غرام |
العناصر الغذائية |
|
75 غرام |
الكربوهيدرات |
|
1.81 غرام |
البروتينات |
|
0.15 غرام |
الدهون |
|
6.7 غرام |
الألياف
الغذائية |
|
66.5 غرام |
السكر |
فوائد التمر
هناك العديد من فوائد التمر ومن أهم فوائده العامة كالتالي:
1- مصدر هام للطاقة:
- يحتوي التمر على نسبة كبيرة من السكريات، بما في ذلك الفركتوز والسكروز.
- يعتبر من أهم السكريات الطبيعية وهو مهم جدا لتزويد الجسم بالطاقة الذي يحتاجها لأداء الأنشطة اليومية بشكل فعال.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول التمر قبل التمرين لزيادة الوظيفة البدنية أثناء التمرين.
2- يحتوي بمضادات الأكسدة القوية:
أن التمر غني بأفضل مضادات الأكسدة التي لها تأثير فعال وقوي في الوقاية من الأمراض، لأن التمر به العديد من المضادات الأكسدة وهم كالتالي:
- الفلافونيدات: تعتبر من المركبات القوية بمضادات الأكسدة والتي تعمل على خفض نسبة الالتهاب، ووفقًا لموقع Healthline، حيث أظهرت الدراسات أنها تساعد على تقليل من خطر الإصابة بمرض السكري وتقي من أمراض أخرى مثل السرطان ومرض الزهايمر.
- حمض الفينول: وهو أحد مضادات الأكسدة ذات الخصائص المضادة للالتهابات التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان والوقاية من أمراض القلب.
- الكاروتينات: قد أثبتت الدراسات العلمية أن الكاروتينات تعمل على تنشيط صحة القلب، كما أنها تساعد على خفض مخاطر الإصابة بأمراض العين مثل الضمور البقعي، فضلاً عن تعزيز صحة القلب والحماية من العديد من الأمراض الآخرى.
3- تقوية العظام:
- التمر ثمار غنية بالمعادن مثل الكالسيوم والنحاس والمنغنيز والمغنيسيوم.
- وهذا يساهم على تكوين العظام والأسنان والعضلات في الجسم.
- كما أن التمر يحتوي على النحاس الذي يعمل على إنتاج خلايا الدم الحمراء.
4- الوقاية من السكتة الدماغية:
- وفقًا أبحاث علمية حديثة، يحتوي التمر على فيتامين ب، والذي يساعد على التقليل من الإصابة بالسكتة الدماغية.
- بالإضافة إلى ذلك فإن التمر يعتبر من الثمار المهمة التي تعمل عل تجديد خلايا الجسم كما أنها تقلل أيضًا من خطر الجلطات الدماغية.
5- تقوية الجهاز المناعي:
- أثبتت الدراسات في التغذية أن التمر غني بعنصر السيلينيوم، وهو عنصر مهم جدًا لتعزيز المناعة.
- كما أن التمر يحتوي على مضادات الأكسدة والتي تعمل على محاربة الأجسام الغريبة في جسم الإنسان.
- بالإضافة إلى محاربة الجسم من الفيروسات والبكتيريا وبالتالي يمنع الأمراض المختلفة التي قد تصيب الجسم.
فوائد التمر للنساء
فوائد التمر للنساء متعددة ولن تترددي بعد معرفتها من عدم دخولها لنظامك الغذائي، ومن أهم هذه الفوائد كالتالي:
- يعالج مجموعة مختلفة من مشاكل الجهاز الهضمي التي تصيب العديد من النساء، بما في ذلك عسر الهضم ومشاكل القولون التي تكون مصاحبه دائمًا الإمساك والبواسير.
- كما أن التمر يحتوي على الألياف التي تساعد على عملية الأكل والهضم وكذلك عملية الإخراج الطبيعي.
- النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام لأن أجسامهن تتأثر بالعديد من التغيرات الهرمونية، ومن أجل الوقاية من مشاكل العظام والمفاصل، يوصى بتناول التمر لأنه غني بالكالسيوم وفيتامين د، ويعتبر هذه العناصر مهمة لتقوية العظام التقليل آلام المفاصل.
- يحتوي التمر كما ذكرنا سابقاً على مضادات الأكسدة ومكونات مضادة للالتهابات، والتي تساعد على تقوية جهاز المناعة ضد الأمراض المختلفة، مثل نزلات البرد وغيرها، وكذلك مجموعة متنوعة من أمراض السرطان، وزيادة مقاومة الجسم للفيروسات والبكتيريا.
- كما أن النساء أكثر عرضة للإصابة بفقر الدم مع تقدمهن في السن، ويزداد خطر الإصابة بفقر الدم، مما يجعلهن بحاجة دائمًا إلى تقليل الطعام لهذه المشكلة، يمكن أن يحمي التمر يحتوي على الحديد النساء من فقر الدم وعلى زيادة نسبة الحديد في الدم.
- يعتبر التمر من أفضل الأطعمة للمرأة أثناء الحمل، خاصة في الأشهر القليلة الأخيرة، حيث يساعد على مد الجسم بالكثير من الفيتامينات والعناصر الأساسية التي فقدها خلال هذه الفترة الصعبة.
- كما أن التمر غني بحمض الفوليك المهم الذي يمنع تشوهات الجنين.
- ينصح بتناول التمر في آخر شهر من الحمل لأنها تعمل على توسيع فتحة المهبل وزيادة فرصة الولادة الطبيعية، بالإضافة إلى أنها تعمل على تقليل تقلصات الرحم وآلام الولادة بشكل فعال.
- إن التمر غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية مما يجعلها من أفضل الأطعمة لصحة الإنسان، فهي توفر للبشرة الرطوبة اللازمة، وتقاوم الجفاف والتشققات، وتجعلها ناعمة وتزيد من حيويتها، وتساعد من تأخر ظهور.
- كما أن التمر مصدر مهم للطاقة، لاحتوائه على مجموعة مختلفة من الفيتامينات والبروتينات والسكريات، والذي يساعد على منع التوتر والنعاس، وزيادة النشاط البدني.
فوائد التمر للاعصاب
هناك العديد من الفوائد التي يحتويها التمر للأعصاب ومنها كالتالي:
- دعم الجهاز العصبي: من أهم فوائد التمر للأعصاب أنه يساعد في الحفاظ على دعم صحة ووظيفة الجهاز العصبي، لأن غني بالبوتاسيوم بنسبة كبيرة، مما يعمل على نظام عصبي صحي.
- توفير الطاقة للجهاز العصبي: التمر غني بالعديد من الفيتامينات التي يساعد على توفير الاحتياجات اللازمة التي يحتاجها الجسم من الطاقة وتعزز الوظيفة الصحية للجهاز العصبي، مثل فيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 والنياسين.
- حيث أن قلة نسبة الفيتامينات في الجهاز العصبي قد تؤدي إلى الضعف والإرهاق وعدم الانتباه، فهذه من أهم فوائده للأعصاب.
- مفيد للذاكرة: من أهم فوائد التمر الكبيرة هو تقوية الذاكرة، كما أنه يساعد على زيادة سرعة وتنشيط الدماغ، وتحسين أدائه إلى حد كبير، لأنه يحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة، مثل فيتامين ب 6 وفيتامين سي.
- الحماية من الأمراض العصبية: يساعد على تقلل مستوى الإنترلوكين 6، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية، مثل مرض الزهايمر والخرف.
فوائد التمر للرجيم
كما ذكرنا سابقاً على فوائد التمر العديدة، يجب أن نعلم أنه له فوائد مهمة للرجيم كالتالي:
- التمر غني بنسبة عالية من الألياف، وهي مصدر جيد لتعزيز الهضم، بالإضافة إلى القضاء على الانتفاخ، كما أن الألياف تساعد أيضًا في علاج الإمساك وانتفاخ البطن، كما تساعد الألياف الموجودة في التمر على تقليل نسبة الدهون في الجسم.
- كما أنه مصدرًا للمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم، مما يساعد على التحكم في سوائل الجسم وبناء العضلات وتقوية صحة العظام، وعندما يتم إدخال التمر لنظامًا غذائيًا متوازنًا، يساعد في التحكم على الوزن وتحسين وظائف الجسم.
- يحتوي التمر على كمية قليلة من الدهون، وهي مناسبة جدًا للتحكم في الوزن، كما أنه يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي حماية القلب والشرايين.
- يساعد التمر على تقليل الشهية، وبالتالي تقليل استهلاك الطعام، مما يعمل على خفض الوزن الزائد، وذلك لأنه يحتوي على ألياف غذائية صحية الموجودة فيه.
- بالإضافة إلى أنه يساعد على زيادة الطاقة في الجسم لاحتوائه على السكريات مثل الجلوكوز والفركتوز، مما يعمل تحسين إداء ممارسة الرياضة ويمنع الشعور بالتعب والإرهاق.
وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية موضوعنا حول فوائد التمر المختلفة، وللتعرف على المزيد من المعلومات الهامة عليك الاشتراك في موقعنا ليصلك كل ما هو جديد.